L’apprentissage de la séduction n’est pas quelque chose de simple surtout lorsqu’on débute. Et comme tout apprentissage, il peut exister des obstacles pouvant interférer face à notre progression comme :

• La barrière de la frustration lorsqu’on débute,
• Les distractions extérieures,
• Une mauvaise méthode d’apprentissage,
• Peu ou pas de feedbacks suite aux échecs,
• Peu ou pas de progressions suite à l’apprentissage d’une ou plusieurs compétences etc…

Malheureusement, ces obstacles ne permettent pas d’avoir un apprentissage rapide et efficace. La plupart des gens apprennent sans être concentré. Ils sont tout le temps distrait et pas FOCUS sur les éléments essentielles qui feront la différence dans leur compétences en séduction.

Cela fait des années que j’apprend et je pratique la séduction. Dans mes débuts, mon apprentissage a été très difficile. Un de mes plus grands points faibles était que j’apprenais beaucoup de choses à la fois sans être concentré sur une et une seule chose essentielle pour mon avancement.

Dans cet article, je me suis inspiré d’un ouvrage de référence pour t’expliquer 4 étapes simples pour apprendre efficacement, et surtout pour te faire éviter de perdre du temps dans ton apprentissage de la séduction.

Comment apprendre rapidement n’importe quel domaine … en seulement 20 heures ?

Je te présente l’ouvrage de l’auteur américain Josh Kaufman “les 20 premières heures” (ou “The first 20 hours … how to learn anything fast” en anglais) qui m’a énormément inspiré pour t’écrire cet article.

Il s’agit d’un ouvrage de référence où Josh Kaufman révèle une méthode simple pour apprendre rapidement un domaine jusqu’à atteindre un bon niveau ET en seulement 20 heures de pratiques.

Malheureusement, l’ouvrage de cet auteur n’est disponible qu’en version anglaise, et c’est la raiosn pour laquelle j’ai voulu te faire profiter de ses bons conseils.

J’ai eu donc l’idée de t’exposer sa méthode en 4 étapes en te montrant comment toi AUSSI tu peux l’appliquer dans ton apprentissage de la séduction.

L’apprentissage difficile du débutant

L’apprentissage du débutant est toujours difficile surtout quand il s’agit de sa gestion du temps et sa capacité à travailler sur les bonnes bases pour progresser rapidement.

L’apprentissage d’une nouvelle compétence peut nous décourager jusqu’à arriver à ce cap qu’on appelle la barrière de la frustration. En effet, quand on démarre une nouvelle compétence et avant de franchir cette barrière, on est parfois frustré et découragé parce qu’on ne maîtrise pas encore les bases de cette compétence.

Ce n’est qu’avec le temps que la compétence deviens simple à comprendre et que le plaisir de la pratiquer grandit.

Dans le domaine de la séduction, si tu es débutant, ton plus grand frein ne sera pas intellectuel mais émotionnel. La plupart du temps, la peur de l’inconnu ou la peur du rejet ou le doute commencera à t’envahir, puis tu commencera à te trouver des excuses pour ne pas sortir faire des rencontres et pratiquer tes nouvelles compétences.

Le challenge sera donc de t’engager à apprendre régulièrement la séduction quelque soit tes peurs et quelque soit tes contraintes extérieures.

Le pouvoir du Focus

L’ennemi numéro un de tout apprentissage est la distraction car cela tue la progression. On a tous tendance à vouloir apprendre vite plusieurs choses à la fois, mais cela ne fait que ralentir nos progrès.

Le FOCUS a un pouvoir équivalent à une lumière de laser. La source de lumière du laser est tellement concentrée qu’elle devient puissante pour le traitement de plusieurs maladies chez l’homme.

Tu peux toi aussi devenir comme un laser. Tu va concentrer toute ton énergie sur une seule partie d’une compétence pendant une période donnée. Et tu ne fera rien d’autres que cette partie.

Avec le pouvoir du Focus tu apprendra beaucoup plus vite la compétence. Tu sera beaucoup plus efficace. Ensuite, une fois que cette compétence est maitrisée, tu prendra la suivante et ainsi de suite.

Les 4 étapes pour apprendre efficacement la séduction

Voici les 4 étapes d’une méthode d’apprentissage présentée par Josh Kaufman qui te permettra d’apprendre beaucoup plus efficacement la séduction.

1. Décomposes la compétence en plusieurs sous-compétences

Tu dois tout d’abord décomposer la compétence en plusieurs parties ou sous-compétences.

Cette technique de décomposition t’évitera le débordement.

Ensuite, tu dois mettre de côté les sous-compétences qui ne sont pas cruciales surtout si tu es débutant.

Quand tu débutes, tu dois toujours démarrer par la sous-compétence qui est la plus importante

Si tu veux apprendre à jouer de la guitare, en connaissant juste quelques accords tu aura accès à des tonnes de chansons.

Si tu veux apprendre une nouvelle langue, apprends uniquement les 2000 mots les plus courants et tu aura couvert 80% de la langue.

Si tu veux apprendre à séduire dans la rue, apprends la compétence d’arrêter correctement une femme qui marche dans la rue. Et pour maîtriser cette compétence, tu devra maîtriser les autres sous-compétences comme gérer ta peur de l’approche, arrêter une femme avec la bonne distance d’intimité, développer un langage corporel alpha etc…

2. Trouves les ressources nécessaires pour te corriger

Si tu veux acquérir une nouvelle compétence en séduction, trouves-toi toutes les ressources nécessaires (ouvrages, vidéos, formations, articles, newsletters, coaching séduction et développement personnel etc…) pour créer une référence te permettant d’identifier tes erreurs puis de les corriger par la suite.

Ce n’est qu’en ayant une référence de qualité que tu obtiendra un feedback de qualité pour savoir à quel niveau de la compétence tu te situes.

De même, obtiens un feedback rapide car tu progressera vite et tu assimilera rapidement la compétence en séduction sur une période très courte.

Plus tu mets du temps à avoir du feedback de qualité, plus longue sera l’acquisition de la compétence.

Trouves donc des moyens de savoir si tu es sur la bonne ou mauvaise voie de ton apprentissage.

3. Élimines toutes les barrières à la pratique

Il est évident que les barrières à la pratique sont très importantes lorsqu’on débute une nouvelle compétence. On n’a pas tout de suite les résultats espérés, et il devient plus facile de penser à s’entrainer plutôt de passer à l’action.

On peut distinguer deux types de barrières :

• les barrières émotionnels
• les barrières physiques

Les barrières émotionnels correspondent aux blocages tels que la peur du rejet, la peur de la réussite, la peur du jugement, les doutes etc…

Pour t’en débarrasser il suffit juste de ne pas avoir peur d’oser te lancer de nouveaux défis, et de choisir une compétence qui te motives.

Les barrières physiques correspondent aux distractions de l’environnement tel que le téléphone portable, Facebook, la télévision, les emails etc…

Ici tu n’a pas le choix, tu dois prendre l’initiative d’éloigner tout ces obstacles physiques afin de ne pas te disperser et perdre du temps sur ton apprentissage.

Identifies et élimines toutes ces barrière qui t’empêchant de pratiquer la compétence que tu désires acquérir et tu verra que ton apprentissage sera beaucoup plus efficace.

4. Pratiques au moins 20 heures pour assimiler la compétence

Même si tu as du mal à te trouver du temps pour pratiquer, forces-toi à réserver une plage horaire d’environ 40 minutes par jour pour la consacrer à la pratique de ta compétence en séduction.

Tu aura donc accumulé 20 heures par mois de pratiques, c’est largement faisable si tu cesses les activités qui ne t’apportent rien.

Ne cesses pas l’apprentissage avant d’avoir accumulé tes 20 premières heures de vol !

Pour terminer, tu as maintenant une méthode en 4 étapes pour optimiser ton apprentissage de la séduction, mais également pour l’optimiser dans d’autres domaines de ta vie tel que : la danse, le chant, les langues, les arts martiaux, les instruments de musique etc… N’oublies surtout pas que si tu pratiques en étant concentré et régulier sur une seule compétence, tu renforcera tes connections neurologiques pour mieux mémoriser et tu apprendra beaucoup plus vite cette compétence jusqu’à la maîtriser.

Rencontres-tu des difficultés dans ton apprentissage de la séduction ? Tu veux connaître la vérité pour maîtriser ton mental et améliorer ta communication afin de sortir avec des femmes de qualité ?

Tu peux réserver une séance de coaching personnalisé avec Simo White, il suffit de nous écrire pour une consultation gratuite sur mesure.

La société, les médias et le système éducatif nous ont toujours fait croire qu’il n’y a pas assez de ressources sur cette terre pour l’ensemble de l’humanité.

Par conséquent, on a hérité depuis notre tendre enfance d’un système de croyances qui ne nous appartient pas. Ce système a affecté notre réalité personnelle qui est aujourd’hui complètement fausse.

En fait, on nous ment lorsqu’on nous dit qu’on vit dans un monde en pénurie de ressources (énergie, eau, nourriture etc…).

Et soyons honnête, nous vivons dans une société individualiste qui nous empêche de voir la vérité en face pour accéder à notre réel potentiel qui est illimité.

La vérité c’est que nous devons observer de tout près la Nature, car celle-ci ne ment pas, elle est ce qu’elle est. La nature est abondante à tout les niveaux de la plus petite particule atomique aux grandes planètes de notre galaxie. Personne ne peux nier que nous faisons parti de cette nature abondante.

Dans cet article, je te donnerai des conseils pour changer ta perspective de l’abondance et accomplir tes désirs de vie.

Qu’elle est ta définition de l’abondance ?

Que veux dire abondance pour toi ? Est ce que pour toi cela veut dire :

• Avoir beaucoup d’argents ?
• Être en relation avec beaucoup de belles femmes ?
• Posséder plusieurs voitures de collection au garage ?
• Posséder plusieurs appartements de luxe ?

En fait, chaque personne a sa propre définition de l’abondance, et si cette définition est claire dans son esprit il va l’associer à une image, un son et une émotion qui vont lui permettre de l’être pour l’atteindre beaucoup plus facilement.

Maintenant, je te propose de prendre un peu de temps et de clarifier ta définition de l’abondance. Pourquoi ? Eh bien parce que si tu n’as pas une définition claire de ce que veux dire abondance (ou même une vision ou un désir), alors tu ne pourra jamais l’accomplir.

L’abondance se crée à partir de notre monde intérieur

À cause du conditionnement de notre société, la plupart des gens croient que « abondance » signifie « possessions matérielles », et que s’ils ne possèdent pas ces choses provenant de l’extérieure ils ne seront pas heureux, complet et satisfait de leurs vie.

Notre réalité est basée sur nos croyances et perceptions qui proviennent de nos expériences passées.

Par conséquent, si tu vois le monde comme hostile, intimidant, chaotique avec beaucoup de compétitivité et de pénurie en terme de ressources, le monde le sera réellement pour toi (effet miroir).

En revanche, si tu veux appliquer la loi de l’abondance dans ta vie, et que tu commences à voir le monde comme abondant, harmonieux, avec des ressources illimités où il y a de la place pour tout le monde, avec ces lunettes de l’abondance tu le sera déjà en tant qu’être.

Car en partant de cette loi, tu va créer ta propre vie abondante et tu n’attendra pas que tes conditions de vie (qui ne sont que temporaires) déstabilisent ta conviction intérieure de l’abondance.

Le chemin vers l’abondance se construit par la pleine conscience

Si tu désires vraiment changer et que tu es vraiment sincère avec toi même pour créer un nouvel avenir, alors tu devra utiliser ta pleine conscience pour identifier tes pensées limitantes.

D’après le docteur Joe Dispenza, lorsqu’on atteint la quarantaine 95% de nos pensées sont inconscientes

Une bonne manière de te débarrasser de ces pensées limitantes, c’est de les noter sur un papier à chaque fois qu’elles traversent ton esprit.

Tu dois rapidement les identifier dès que tu commences à te dire des phrases ou tu commences à avoir des images qui limitent ton abondance.

Par exemple les pensées limitantes peuvent être : « Je n’ai pas assez d’argents pour pratiquer ma passion », « Il n’y a pas assez de belles femmes qui accepteraient de sortir avec un inconnu », « Il n’y a pas de clients qui veulent de mon produit » etc.

En devenant conscient de ces pensées limitantes (inconscientes), tu aura le pouvoir de les identifier et les contrôler pour les empêcher de revenir une autre fois dans ton inconscient.

Plus tu fera cet exercice quotidiennement, plus tu évitera de revivre tout les jours tes propres limitations de frustrations, d’émotions de stress et d’anxiété qui sont en fait connectés à tes expériences du passé prévisibles.

Plus tu te connectera à un niveau d’énergie élevé (lié à l’abondance), plus cette énergie construira ton futur imprévisible rempli de possibilités et de belles surprises.

La dualité de la création de l’abondance

La plupart des personnes créent leur futur en partant d’une vision de dualité.

Cela veux dire qu’ils se disent « je n’ai pas ce que je veux, et parce que je n’ai pas ce que je veux, je voudrai avoir ce que je n’ai pas ». Si on applique cette dualité au niveau de ta relation amoureuse tu dira « je suis seul, et parce que je suis seul j’aimerai être en relation avec une femme », et pour tes finances tu dira « je suis pauvre, et parce que je suis pauvre, je voudrai gagner beaucoup d’argents ».

Ils se mettent alors dans un état de manque pour créer l’abondance dans leur vie. Le problème c’est qu’avec cet état leur évolution sera très lente.

Pour créer l’abondance dans ta vie, il faut te mettre dans un état d’abondance tout le temps même avant que tu puisses vivre réellement cet abondance dans ta vie.

En changeant ta perception de l’état de manque (ou de pénurie), tu va te séparer de « ce que tu veux et tu n’a pas », et tu va penser et ressentir que tu es la personne qui as déjà ce qu’elle désire.

Tu verra que cela va changer ta perspective de l’abondance dans ta vie, et contrairement à la plupart des gens qui sont limités par leurs expériences du passé, tu créera ton avenir en te connectant à une autre dimension énergétique qui dépasse ton corps, le temps et l’espace.

C’est exactement avec cette énergie infinie que tu attirera de nouvelles opportunités, expériences et événements liés à l’abondance.

Prend le temps de méditer régulièrement pour te mettre régulièrement dans cet état de création d’abondance où tu va dépasser le temps, l’espace et ton corps non perceptibles par nos 5 sens et qui sont la plupart du temps très limitant pour notre évolution.

Pour conclure, tu dois comprendre que pour créer assez rapidement l’abondance dans ta vie tu dois la créer à partir de ton monde intérieur. En créant l’abondance à partir de ton monde extérieur, tu risques d’être soumis aux circonstances extérieures et tes conditions matérielles qui ne sont en réalité que temporaires.

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Le terme de lacher prise est très largement utilisé de nos jours, surtout dans notre société actuelle mais est très mal compris par la plupart des personnes. Pour beaucoup de personnes, le lacher prise est perçu comme une veritable faiblesse voir un manque de volonté.

Est ce qu’il vous arrive de vouloir absolument contrôler les évènements qui vous arrivent avec les femmes ? Ressentez-vous des émotions négatives qui vous empêchent de réussir à séduire les femmes qui vous plaisent ?

Si vous rencontrez ces problèmes, c’est que vous n’avez pas réussi à lacher prise fâce à vos désirs qui vous tiennent à coeur comme séduire des femmes ou trouver une petite amie.

Dans cet article, je vais vous montrer pourquoi le lacher prise est essentiel pour réussir à séduire.

Pourquoi devrez-vous lacher prise ?

Les pensées et émotions négatives surgissent souvent à des moments inattendus pour nous détourner des belles choses de la vie. Notre esprit commence à se pencher de plus en plus souvent dans la négativité et à se connecter aux idées noires qui deviennent de mauvaises habitudes dont il devient difficile de s’en débarrasser.

Et comme toute mauvaise habitude, nous devons nous entrainer à réfléchir différemment pour parvenir à nous en débarrasser et à tendre vers le lacher prise.

Nous connaissons tous cet état où on n’arrive pas à atteindre un ou plusieurs de nos objectifs. On s’est fixé un but, mais les choses ne se sont pas déroullées comme on le souhaite.

Nous avons un désir de vouloir tout contrôler, ce qui nous laisse à penser que nous pouvons influencer les événements et que notre volonté est plus forte que tout : “Quand on veut on peut” ! La tentation est alors grande de refuser ce qui n’est pas conforme à nos désirs.

Le vrai problème c’est qu’en se mettant dans un état de contrôle (où l’on souhaite refaire le monde ou l’on s’imagine pouvoir le créer tel que l’on veuille qu’il soit), nous naviguons du passé au futur sans jamais être présent à ce qui est. Et nous nous épuisons à vouloir tout maîtriser, comme un nageur qui lutte contre le courant.

Lacher prise ne veut pas dire se résigner ou renoncer. Au contraire, il s’agit d’accepter ce qui est, dans le moment présent, pour avancer et progresser. Vous vous mettez alors dans un état de créativité.

Quelques principes de base pour lacher prise

Sur un parcours de séduction et de développement personnel comme sur le chemin de la vie, lacher prise est une attitude intérieure qui consiste tout d’abord à :

• Abandonner l’idée de toute puissance et de maîtrise au monde matériel qui nous entoure,
• Se focaliser sur notre énergie intérieure pour attirer ce que l’on désire dans notre monde matériel,
• Accepter le monde, les autres et nous-mêmes comme tels, dans le moment présent,
• Prendre conscience de nos pensées et émotions qui nient ou refusent ce qui est là,
• Observer comment notre mental juge et catégorise,
• Accueillir la réalité présente sans émotions négatives,
• Accepter nos imperfections et nos limites,
• Accepter le résultat quel qu’il soit,
• S’autoriser à apprendre de nos échecs comme de nos réussites.

Comment lacher prise sur vos pensées et émotions ?

La première étape pour lacher prise consiste tout simplement à prendre conscience de vos pensées et vos émotions.

Lorsque vos pensées vous traversent l’esprit sans que vous ne puissiez les contrôler, il y a de fortes chances que vous soyez connecté à quelque chose de votre passé ou que vous soyez obsédé par quelque chose qui ne s’est pas encore produit.

La clé pour arrêter ce flot de pensées, c’est de vivre dans le moment présent.

En faisant attention à ce qui se passe maintenant, c’est à dire qu’en vous mettant en position d’observateur de vos pensées de fâçon approfondie, les pensées vont s’arrêter.

Cela semble très simple, mais ce n’est souvent pas si simple à faire.

Surtout cessez d’attendre le moment de la relaxation pour lacher prise. Prenez l’habitude de visualiser tout les jours des images apaisantes dans votre vie, car votre esprit s’habituera à se détendre et à lacher prise. C’est une approche intéressante pour se relaxer et calmer son esprit.

Pour terminer, en relâchant toutes nos résistances intérieures, nous libérons nos tensions physiques et permettons à l’énergie de circuler en nous. Toute notre attention peut alors se focaliser sur les moyens que nous sommes capables de mettre en oeuvre dans l’instant présent pour atteindre nos objectifs. Nous sommes alors prêts à agir et non à réagir. Je vous invite à faire du “lacher prise” un exercice quotidien.

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C’est le weekend, et vous êtes invité par votre ami à une grosse soirée dansante dans un bar. Mais bizarrement, en pensant à son invitation, vous stressez énormément car non seulement vous ne connaissez pas ses amis mais vous avez surtout peur de leur regard et de ce qu’ils vont penser de vous. En fait, vous vous dites que vous ne saurez pas quoi leur dire car vous n’avez pas l’habitude de sortir en groupe. Vous commencez à avoir mal au ventre, et vous vous sentez mal et fatigué. 

Il est 21 heures, votre téléphone sonne. C’est votre ami qui vous appelle ! Vous décrochez, et vous lui dites avec une voix tremblante que vous n’irez pas à cette soirée car vous ne vous sentez pas bien. Il essaye de vous convaincre, mais pas la peine qu’il insiste car vous avez la trouille, et donc vous n’irez pas à cette soirée. 

Une demi-heure plus tard, votre état d’esprit change. Vous vous sentez mieux et vous décidez de vous connecter comme d’habitude sur Facebook au lieu d’aller rejoindre votre ami à la soirée.

Si vous vous sentez concerné par cette histoire, vous pourriez souffrir de l’anxiété sociale. L’exposition au regard et au jugement des autres peut vous mettre mal à l’aise et vous envahir.

Aujourd’hui, certains célibataires souffrent de l’anxiété sociale et ont du mal à en guérir. Dans cet article, vous aurez les clés pour surmonter votre anxiété sociale ce qui vous ouvrira les portes pour séduire les femmes inconnues que vous désirez. 

Qu’est-ce que l’anxiété sociale ?

L’anxiété sociale (ou peur des autres) correspond à une peur persistante d’une ou plusieurs situations où la personne est susceptible d’être observée voir jugée par les gens. Par conséquent, elle craint d’agir de peur d’être humiliée ou embarrassée par les autres.

Malheureusement, cette anxiété sociale peut priver un homme célibataire de faire des rencontres dans des soirées et séduire les femmes qui lui plaisent.

Les manifestations de l’anxiété sociale

Les manifestations physiologiques de l’anxiété sociale

Les manifestations physiologiques de l’anxiété sociale peuvent être de diverses formes. Souvent, les anxieux sociaux ressentent des palpitations et des maux de tête.

Avec l’angoisse, ils transpirent plus que d’habitude, ils ont mal au ventre et peuvent avoir la bouche et la gorge sèches. Les symptômes les plus redoutés de l’anxieux social sont ceux qui révèlent, contre sa volonté, sa nervosité. Ce qui va engendrer le rougissement, le bégaiement et les tremblements.

Le vrai problème de l’anxiété sociale c’est que les gens qui en souffrent auront tendance à se focaliser d’avantage sur ces manifestations physiologiques, ce qui a pour effet de les amplifier et donc d’augmenter le niveau d’anxiété.

Les manifestations comportementales de l’anxiété sociale

L’anxiété peut mener une personne dans l’ambarras où elle ressent de la gêne et de la honte. Cette anxiété sociale peut même se transformer en réelle panique.

La personne aura tendance à refuser directement ou de manière subtile les invitations, ne pas regarder les gens dans les yeux (par peur d’être observé ou jugée), ne pas prendre la parole ou ne faire que de brèves phrases.

Les personnes qui souffrent de cette phobie sociale ont des discours intérieurs négatifs avant, pendant et même après une situation sociale.

Avant une rencontre, ces personnes anticipent souvent les pires scénarios possibles. Une fois sur place, elles vont se concentrer sur leur malaise intérieur plutôt que sur la rencontre en cours.

De retour à la maison, elles vont répéter sans cesse le film de cette rencontre, recherchant leurs erreurs présumées et en amplifiant les conséquences de celle-ci.

Non seulement ces images mentales ainsi que ces discours intérieurs contribuent à augmenter l’anxiété et l’évitement relié à celle-ci, mais elles favorisent également l’échec sur le plan social.

Apprenez à modifier vos pensées pour améliorer votre humeur

Modifiez vos pensées toxiques grâce à la grille de Beck

Voici une grille qui provient de la Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) élaborée par le psychiatre américain Aaron Beck pour aider ses patients à pointer du doigt les pensées dysfonctionnelles afin de mieux les analyser.

Ces pensées toxiques sont à l’origine dans notre cas de l’anxiété sociale. Les patients disposent ainsi d’un outil qui leur permet par eux-mêmes d’avoir une approche plus rationnelle et moins stérile de leurs problèmes.

Il s’agit de la grille de Beck constituée de 5 colonnes à remplir de gauche à droite (cliquez sur l’image pour agrandir).

Voici comment s’organise cette grille :

• 1^ère colonne : Situation

Dans cette colonne on décrit la situation qui a engendrée la contrariété. On inscrit uniquement des faits, mais jamais des pensées ou émotions ressenties. 

Par exemple, j’ai laissé un message téléphonique à cette femme mais elle ne m’a pas rappelée. 

• 2^ème colonne : Emotions

Dans cette colonne on décrit et on évalue (en %) le plus précisément possible les émotions ressenties lors de la situation. Les trois principales composantes d’une humeur négative sont : tristesse, colère et anxiété. On peut malgré tout en ajouter d’autres comme la frustration, le dégoût, la peur etc…

Par exemple, lorsque j’attends l’appel de cette femme qui me plaît je ressens la peur du rejet (70%).

• 3^ème colonne : Pensées automatiques

Dans cette colonne on liste toutes les pensées qui nous passent par la tête et qui nous rendent triste, en colère ou anxieux. On indiquera le niveau de croyance (en %) pour chaque pensée automatique.

Par exemple, lorsque je ressent cette peur du rejet je me dis “je pense que j’étais lourd lorsqu’on s’est rencontré” (60%).

• 4^ème colonne : Réponses rationnelles

Dans cette colonne on prend du recul par rapport aux pensées automatiques de la colonne précédente et on les analysent. Ensuite, on fera la liste des réponses rationnelles face à la situation qui a engendrée la contrariété. On indiquera le niveau de croyance (en %) pour ces réponses rationnelles.

Par exemple, j’attends toujours l’appel de cette femme qui me plaît mais “elle est sûrement occupée par son travail l’après-midi” (90%).

• 5^ème colonne : Résultat

Après avoir inscrit les pensées automatiques ainsi que les réponses rationnelles qui s’y rapportent, on évalue à nouveau les émotions ressenties en terme de tristesse, colère et anxiété. On indiquera également l’intensité de l’émotion (en %) après analyse, que l’on compare avec l’intensité de l’émotion de la 2^ème colonne avant analyse.

Par exemple, maintenant je me sens rassuré même si elle ne m’a toujours pas rappelée (20%).

Vous pouvez appliquer cette technique pour comprendre la construction de vos pensées négatives qui vous ont mis dans l’état d’anxiété sociale. Ce qui vous aidera à modifier vos émotions et améliorer votre humeur une fois que la ligne de la grille a été complétement remplie et évaluée.

Remarque : Ce tableau de Beck est un outil comme tous les autres comportant des avantages, mais il a également ses limites. Il ne va donc pas faire disparaître définitivement toutes les contrariétés que vous pouvez rencontrer dans votre vie.

En revanche, il vous aidera à rationaliser le problème que vous pouvez rencontrer dans le cadre de l’anxiété sociale. Il conduira à une nette amélioration de votre humeur par rapport à une situation donnée que vous estimez difficile.

Modifiez vos images mentales négatives grâce à la PNL

Vous pouvez aussi combiner la grille précédente avec la technique PNL des sous-modalités visuelles.

Cette technique permet de modifier les images négatives que vous vous faites et donc les pires scénarios que vous anticipez dans votre tête d’une situation donnée.

Vous allez donc varier l’intensité lumineuse de la scène et répéter rapidement son éloignement afin de modifier votre état interne. Vous passez donc d’un état d’anxiété à un état de confiance juste en faisant disparaitre une image et en la remplaçant par une autre beaucoup plus positive.

Prenons par exemple une situation difficile que vous avez vécue récemment dans un environnement social qui vous a mis dans un état d’anxiété.

Vous n’arrivez pas à cesser le déroulement de ce film négatif qui tourne dans votre tête. Ce film vous met dans un état d’anxiété et vous vous sentez par conséquent relativement mal émotionnellement.

Voici comment vous allez jouer sur les sous-modalités visuelles de cette expérience que vous percevez négativement :

• Étape 1 : concentrez-vous sur cette expérience négative provenant de votre esprit limitant et incorporez le film de cette expérience dans votre main droite. Changez maintenant les couleurs de ce film en noir et blanc. Ensuite, rendez les images du film plus sombre, brouillez-les, rétrécissez-les et éloignez-les de votre champ de vision en vous dissociant et en ne les regardant pas de vos propres yeux mais comme si vous regardiez un film sur un écran de cinéma.
• Étape 2 : dans un deuxième temps, construisez l’expérience de rêve que vous souhaitez vivre dans votre main gauche et changez les sous-modalités visuelles. Agrandissez les images en les regardant par vos propres yeux, améliorez la luminosité, mettez plus de couleurs, rendez-les plus larges.
• Étape 3 : Transférez le contenu de votre main droite dans votre main gauche. Ce transfert modifiera de façon durable l’expérience incluse dans votre main gauche, et cela peut créer une association entre 2 souvenirs différents.

Maintenant, si jamais les images de votre esprit limitant réapparaissent, remplacez-les instantanément par de nouvelles images colorées, lumineuses et larges de situations à succès que vous estimez positives pour vous. Cela vous aidera à améliorer votre humeur.

Faites ces exercices le matin juste après votre réveil ou la nuit avant de vous coucher, car c’est le moment où votre subconscient sera ouvert au changement. En répétant à plusieurs reprises ces exercices, vous arriverez à un point ou votre cerveau rejettera automatiquement les images négatives de votre esprit limitant. Ce dernier essaye de vous envoyer les mauvaises images lorsque vous allez rencontrer des gens.

Apprenez à interagir avec les autres

Savoir interagir avec les autres est une capacité fondamentale à acquérir pour vivre en société. Cette capacité se forge dès l’enfance, et elle continue à s’affiner progressivement tout au long de la vie au fur et à mesure des expériences vécues.

Il est donc évident que nous possédons tous des compétences sociales. Ces compétences se sont plus ou moins développées selon notre histoire personnelle, l’environnement dans lequel nous avons évolué, notre culture, l’éducation reçue par nos parents, nos centres d’intérêts.

Pour interagir avec les autres vous devez développer vos compétences sociales. Les compétences sociales regroupent plusieurs capacités tel que :

• Exprimer correctement un message,
• Écouter avec attention,
• Créer un lien,
• S’affirmer et savoir se faire respecter,
• Gérer les conflits,
• Poser les bonnes questions,
• Raconter des histoires,
• Être drôle,
• Prendre la parole en public,
• Interagir dans un groupe,
• Se présenter etc…

Tout cela en gérant au mieux vos propres états émotionnels.

Apprenez à parler et à agir dans le sens de vos valeurs, de vos désirs et de vos objectifs dans le contexte d’une communication franche, riche et partagée.

Au travers de jeux de rôles, de cours d’improvisation théâtrale, d’apprentissage de techniques de conversation en lien avec un travail corporel, vous pourrez vous approprier progressivement ces compétences sociales.

Pour conclure cet article, je vous ai présenté deux moyens pour apaiser votre anxiété sociale :

• un travail sur vos pensées mentales (modifications cognitives),
• un travail sur vos interactions sociales (modifications comportementales).

Vous pouvez donc commencer dès maintenant à vous organiser afin de travailler sur les moyens d’apprentissage des nouvelles pensées et nouveaux comportements à adopter pour guérir de l’anxiété sociale. 

En revanche, si votre problème persiste malgré vos efforts c’est que votre problème d’anxiété sociale est très profond. Si vous n’arrivez pas à le régler, je vous conseille vivement de consulter un thérapeute ou un spécialiste de l’anxiété sociale qui vous aidera à résoudre efficacement votre problématique. 

Laissez-moi vos commentaires si cet article vous a plu ou si vous avez obtenu des résultats à la suite de l’application des techniques de cet article !

Pas facile d’atteindre le succès avec les femmes lorsque la frustration sexuelle ou le manque de sexe empêche un homme de sortir séduire les femmes qui lui plaisent. Ce sont les conséquences de cette frustration qui peuvent parfois le mener à l’échec et le faire entrer dans son cercle vicieux.

Ressentez-vous souvent de la frustration sexuelle ? Avez-vous envie de séduire les femmes qui vous plaisent mais cette frustration est devenue un vrai frein dans votre vie ?

Voici un article exclusif qui vous donnera les clefs pour accepter la frustration sexuelle, relativiser cette dernière et s’en servir comme levier pour s’épanouir dans sa vie amoureuse !

Qu’est-ce que la frustration sexuelle ?

Tout d’abord, j’aimerai définir pour vous ce qu’est la frustration.

La frustration correspond à l’état d’une personne qui n’obtient pas ce qu’elle désire, c’est-à-dire quelque chose susceptible de satisfaire son désir ou sa pulsion. 

Une des frustrations les plus connues des hommes célibataires est la frustration sexuelle qui correspond à un idéal impossible.

Dans la majorité des cas, les hommes célibataires imaginent des images sexuelles ou des fantasmes qu’ils ont du mal à réaliser, et qui deviennent parfois irréalistes.

Cela peut parfois les mettre dans une situation de désespoir voire de dépression car le fantasme convoité dépend d’une autre personne ou encore est désiré mais ne peut être obtenu à cause de circonstances défavorables.

L’idéalisation de la sexualité est imposée par les médias

De nos jours l’idéalisation de la sexualité est imposée par les médias, la publicité et surtout par internet qui donne accès à une quantité colossale d’informations gratuitement.

Les hommes sont ainsi exposés à leurs pulsions en regardant des images érotiques ou pornographiques que procure internet en grande quantité. Ils sentiront monter en eux une frustration lorsqu’ils ne pourront pas réaliser un de leurs fantasmes sexuels.

Dans notre société moderne, beaucoup d’hommes ne cessent de donner le pouvoir aux femmes ce qui peut parfois mettre certains d’entre eux en position d’infériorité dans la vie réelle !

Surtout prenez-en conscience que les images pornographiques ou érotiques vont avoir une très mauvaise influence sur vous. Celles-ci vont vous amener à la masturbation régulière surtout si passé beaucoup de temps à en voir ce qui peut vous conduire à en être obsédé.

Apaisez votre frustration sexuelle au travers d’activités

Vous devez donc trouver un moyen pour diminuer l’intensité de cette frustration sexuelle. Vous ne devez absolument pas penser qu’il faut l’éliminer.

Pour apaiser votre frustration sexuelle, plusieurs activités peuvent compenser cela comme par exemple le travail, les sorties entre amis, les voyages, la danse, les arts martiaux ou le sport etc.

Ce qui est important c’est d’occuper votre esprit à autre chose et de sortir du cercle vicieux de cette frustration !

Un autre moyen d’apaisement de la frustration sexuelle : la masturbation

L’autre moyen d’apaisement de la frustration sexuelle est la masturbation. Selon une étude réalisée par le Cégep, il a été constaté que 94% des hommes se masturbent avant 20 ans !

Grâce à la stimulation des parties génitales, la masturbation provoque un bien-être et une grande détente.

De nombreux sexologues recommandent la masturbation car selon eux elle permet à l’homme de découvrir son corps pour être plus attentif au désir de sa partenaire et lui procurer d’avantage du plaisir.

Il s’agit certes d’un bon moyen pour évacuer le stress, mais elle peut sérieusement vous freiner si vous en abusez très régulièrement et qu’elle vous empêche de parvenir à vos buts.

Par exemple, la masturbation quotidienne peut vous empêcher de sortir séduire dans la vraie vie les femmes qui vous plaisent. Elle peut aussi vous empêcher de sortir du cercle vicieux de la frustration sexuelle.

Processus pour améliorer votre rapport à la frustration sexuelle

• Prenez conscience de votre frustration sexuelle

La première étape pour prendre en compte et gérer au mieux votre frustration sexuelle est d’en prendre conscience.

En général, la manifestation de la frustration sexuelle est de l’ordre émotionnelle et elle peut survenir à n’importe qu’elle moment.

Si vous ressentez une sensation de manque de l’ordre sexuel, et que vous le vivez très mal, c’est à ce moment-là qu’il faudrait dire : “Stop je veux améliorer mon rapport à ma frustration sexuelle” !

• Acceptez votre frustration sexuelle

La deuxième étape est celle de l’acceptation de sa frustration sexuelle. Vous ne pourrez jamais vous en débarrasser car elle sera toujours présente, et tous les êtres humains sur terre l’ont vécu à un moment ou un autre de leur vie.

Ce qui fait la différence c’est la manière dont vous allez la gérer.

Vous pouvez améliorer votre perception de cette frustration sexuelle. Vous pouvez la diminuer, et vous en servir comme moteur pour évoluer dans vos compétences en séduction, ou pour le développement de votre personnalité avec les femmes.

• Identifiez le comportement gênant engendrée par la frustration sexuelle

Un autre problème qui peut se manifester, c’est le comportement gênant qui peut provenir de la frustration sexuelle. L’un des grands problèmes majeurs de celle-ci c’est sa manifestation comportementale qui peut être très gênante et rendre inefficace.

Par exemple, les comportements gênants peuvent être : la masturbation régulière, l’obsession sur une seule femme, l’enfermement etc…

• Recherchez l’intention positive derrière ce comportement gênant

La clé pour améliorer votre conduite vis-à-vis de cette frustration sexuelle est d’en chercher l’intention positive quand bien même celle-ci ne vous satisfait pas.

Ensuite, une fois que l’intention positive a été identifiée, il faut chercher à remplacer ce comportement gênant par un autre qui va être plus positif et bon pour votre satisfaction personnelle.

Par exemple, l’intention positive derrière la masturbation régulière est de soulager son attirance désespérée vis-à-vis du sexe et son besoin.

Une fois que l’intention positive du comportement gênant a été trouvée, il faut ensuite lui substituer un nouveau comportement ayant la même intention positive.

Par exemple, vous pouvez remplacer la masturbation régulière par des séances de relaxation, d’auto-hypnose ou de yoga pour justement vous aider à vous en détacher régulièrement.

• Utilisez un ancrage visuel grâce à la PNL

Maintenant que vous savez quel comportement vous souhaitez adopter, il va vous falloir utiliser un ancrage (outil de la PNL) pour pouvoir retrouver les émotions positives du nouveau comportement installé.

Mettez-vous dans un endroit confortable, fermez les yeux et imaginez ce que vous ressentez lorsque vous réalisez ce nouveau comportement. Que visualisez-vous ? Que ressentez-vous ? Ressentez les émotions et le désir d’atteindre votre but avec le nouveau comportement. Maintenant, trouvez une image ou un symbole et associez-le au ressenti que vous avez lorsque vous vous visualisez avec ce nouveau comportement.

Si vous êtes célibataires depuis longtemps et que vous souffrez vraiment de cette frustration sexuelle, alors je vous recommande de la travailler sérieusement surtout par des exercices de relaxations quotidiennes auquels s’y ajoute des activités régulières (danse, sport, musique, cinéma etc…) qui vous permettront d’occuper votre esprit à autre chose. Vous allez grâce à ces pratiques commencer à prendre du recul et relativiser votre frustration sexuelle. Je vous ai aussi présenté un processus par étapes qui pourrait également vous aider à mieux la gérer.

Laissez-moi vos commentaires suite à la lecture de cet article, et donnez-moi vos feedbacks si vous avez appliqué les conseils donnés ci-dessus !